Tipos de acciones musculares

¿Sabes cuántos movimientos puede hacer tu cuerpo gracias a las acciones musculares? Seguir leyendo esta artículo para que conozcas sobre los diferentes tipos de acciones musculares que hay en el cuerpo humano.

Las acciones musculares son llevadas a cabo por distintos grupos musculares. Se requiere un trabajo en conjunto de los músculos, tendones y huesos para poder funcionar y realizar los movimientos necesarios en nuestro día a día.

En este artículo, hablaremos sobre los diferentes tipos de acciones musculares que existen para poder hacer ejercicios y mantener una vida activa y saludable.

Tipos de acciones musculares

1. Acción Isométrica

   Esta es una acción muscular en la cual el músculo se mantiene en la misma longitud mientras se realiza una contracción, pero no hay cambio en la longitud del músculo. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y los ejercicios de pliometría.

2. Acción Concentrica

   La acción concéntrica ocurre cuando se contraen los músculos involucrados en un movimiento mejor conocido levantamiento positivo, corto o de subida. En esta acción, el músculo se acorta y se levanta, como cuando se realiza una flexión de bíceps.

3. Acción Excéntrica

   La acción excéntrica ocurre cuando se controla el movimiento a medida que se alarga y se estira el músculo. Algunos ejemplos son cuando se realiza un desplante y se controla el regreso a la posición inicial, o cuando se realiza una sentadilla y se desciende lentamente.

4. Acción Isotónica

   La acción isotónica es uno de los tipos más comunes y consiste en la contracción donde el músculo se acorta durante su contracción. En este tipo de acción muscular, la cantidad de resistencia se mantiene para poder sentir la tensión en nuestro músculo.

5. Acción Auxotónica

   Este tipo de acción es un ciclo en donde el músculo suelta la tensión y poco a poco se prepara para una nueva acción similar. Es un tipo de fuerza intermedia entre la isométrica y la isotónica.

6. Acción MotoMotor

   Otro de los tipos de acciones musculares que hay es el motomotor. Este tipo de acción se enfoca en los músculos que trabajan en conjunto con el proceso digestivo, respiratorio, circulatorio entre algunos otros.

7. Acción Isocinética

   Este tipo de acción muscular es el resultado de una contracción muscular a una velocidad constante, y puede ser utilizada cuando se ha experimentado un debilitamiento del músculo o después de una cirugía. La velocidad y resistencia son cuidadosamente ajustadas para cada persona que sufre una lesión y posteriormente, se ajustará para regresar a la normalidad.

8. Acción Reactiva

   El término acción reactiva hace referencia a la capacidad que tiene el músculo para estirarse rápidamente. Puedes percibir esto en el momento en el que un partido donde los jugadores saltan de tiro libre y acaban saltando en el aire para hacer un salto de tijera o un mate.

9. Acción Voluntaria

   Este es otro de los tipos de acciones musculares y se refiere a los movimientos controlados por las habilidades, capacidades o prácticas que el ser humano realiza de manera voluntaria.

10. Acción Involuntaria

    Las acciones involuntarias son todo lo contrario a la acción voluntaria. Pueden ser acciones reguladas por nervios, hormonas y otros componentes que no podemos controlar a la perfección.

11. Acción Isométrica Voluntaria Máxima

    Este tipo de acción muscular se enfoca en la contracción máxima sin causar una contracción del músculo real. Puedes intentarlo cuando hagas una sentadilla y aguantas un montón de tiempo sin cambiar de posición.

12. Acción Neuronal

    Las acciones neuronales son causas de la estimulación del sistema nervioso central que los músculos ejecutan en cada momento. Puedes observar esto en los movimientos de ojos, dedos, movimientos corporales mientras duermen, entre otros.

13. Acción Isotónica Asistida

    Es común utilizar este tipo de acciones en rehabilitación muscular. Consiste en tener una contracción isométrica del músculo y mantenerla en distintos ángulos entre las piernas y brazos. El paciente es capaz de controlar y coordinar la tensión de sus músculos.

14. Acción Isocinética Asistida

    La acción isocinética asistida se lleva a cabo con la ayuda de una máquina que regula la velocidad de un movimiento. Este tipo de acción es bastante común en el área de la rehabilitación y puede lograr un efecto terapéutico mayor a largo plazo si se hace de manera controlada.

15. Acción Agónica

    Llamado también musculatura agonista e implican los movimientos que han perdido resistencia a su movimiento natural. El músculo pierde movilidad y requiere un poco más de trabajo para coordinar movimientos.

16. Acción Antagónica

    Acción muscular encargada de modulación de la serie de impulsores que participan en la acción masa-muscular.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué músculos están involucrados en cada tipo de acción muscular?

   Las acciones musculares se llevan a cabo por distintos músculos.

2. ¿De qué manera puedo practicar cada tipo de acción muscular?

   Los tipos de acciones musculares pueden ser practicados a través de una gran variedad de ejercicios. La mayoría de los gimnasios ofrecen distintas clases.

3. ¿Es posible hacer una combinación de los diferentes tipos de acciones musculares?

   Sí, se pueden combinar los diferentes tipos de acciones musculares para poder variar los ejercicios y estimular los músculos de diferentes maneras.

4. ¿Qué tipo de acción muscular es más efectiva para ganar músculo?

   El tipo de acción muscular que se relaciona con el aumento de la masa muscular es la acción isotónica.

5. ¿Es posible crear un ejercicio que involucre todos los tipos de acciones musculares?

   Sí, hay ejercicios que combinan diferentes tipos de acciones musculares, tales como el entrenamiento de pesos.

Conclusión

Las acciones musculares son necesarias para poder realizar movimientos y llevar una vida activa y saludable. Ahora, conoces los diferentes tipos y cómo trabajan. Observa cómo funciona tu cuerpo en distintas situaciones, aprovecha el conocimiento de los tipos de acciones musculares para crear un programa de entrenamiento adaptado a tus objetivos.

Recuerda, no hay un enfoque único para la actividad física y el entrenamiento. Cada cuerpo es diferente y hay una gran variedad de enfoques y ejercicios para mejorar tu salud. Esperamos que este artículo haya sido útil para ti y que puedas aplicar estos conocimientos para mejorar tu rendimiento y bienestar físico. Déjanos saber tus comentarios y opiniones en la sección de comentarios!

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