Tipos de cardio

En los últimos años, el ámbito del fitness ha experimentado un fuerte auge en todo el mundo. Cada vez son más las personas que deciden incluir ejercicio físico en su rutina diaria, principalmente para mejorar su salud y bienestar. Uno de los entrenamientos más populares es el cardio, un tipo de ejercicio que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, además, de quemar calorías. En este artículo vamos a ver los diferentes tipos de cardio que existen para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.

Antes de profundizar en los diferentes tipos de cardio que existen, es importante tener en cuenta que pese a que todos los tipos de cardio tienen una serie de beneficios en común, cada uno trabaja específicamente diferentes aspectos del cuerpo. Por ello, es importante elegir el tipo de cardio que mejor se adapte a nuestras necesidades y objetivos.

Uno de los principales beneficios de realizar ejercicio de cardio, es que permite al organismo generar mayor resistencia física y reducire el estrés, sin embargo para lograr un mayor beneficio a la hora de hacer cardio es importante conocer los diferentes tipos:

Tipos de cardio

1. Cardio de baja intensidad

   Este cardio es el más común de todos y consiste en hacer ejercicios cardiovasculares de forma suave y con poco esfuerzo, como caminar o andar en bicicleta a un ritmo moderado.

2. Cardio de alta intensidad

   Se diferencia del anterior en que es mucho más exigente. Se caracteriza por realizar ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco y que alternan el trabajo fuerte con el descanso, como los ya conocidos HIIT (Intervalos de alta intensidad).

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3. Cardio en ayunas

   Este tipo de cardio consiste en realizar ejercicio por la mañana antes del desayuno. Se recomienda hacerlo antes de levantarse de la cama, ya que al tener el estómago vacío, el cuerpo recurre a las grasas como fuente de energía.

4. Cardio con peso

   El cardio con peso consiste en añadir algún peso adicional a los ejercicios cardiovasculares, ya sea mediante mancuernas, kettlebells, bolsas de arena, etc. Este tipo de cardio ayuda no solo a mejorar la resistencia, sino también a tonificar y fortalecer los músculos.

5. Cardio acuático

   El cardio acuático se realiza dentro del agua y se caracteriza por ser un ejercicio divertido y suave que ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y cardiovascular de los músculos.

6. Cardio con saltos

   El cardio con saltos se caracteriza por ser un ejercicio muy explosivo. Es muy completo y divertido, en especial para personas que buscan un reto mayor.

7. Cardio en cinta

   El cardio en cinta es muy similar al cardio de baja intensidad, con la diferencia de que se realiza en una máquina de correr. Este tipo de cardio es perfecto para principiantes ya que se pueden ajustar la velocidad y la inclinación de la máquina según el nivel de cada uno.

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8. Cardio en bicicleta

   El cardio en bicicleta es uno de los más populares. Consiste en hacer ejercicio en una bicicleta fija o estática. Las ventajas de este tipo de cardio es que se trabaja principalmente las piernas y la resistencia, pero sin impacto en las articulaciones, lo que lo hace ideal para personas con sobrepeso y problemas de rodilla.

9. Crossfit

   El crossfit es una combinación de diferentes ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Es muy exigente ya que combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación muscular. Este tipo de ejercicio es ideal para personas que quieren trabajar todo su cuerpo.

10. Danza

    La danza es una forma divertida de hacer cardio. En este tipo de ejercicio se alternan diferentes tipos de danza con ejercicios cardiovasculares suaves.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas veces a la semana necesito hacer ejercicio de cardio?

   El número de veces a la semana que debemos hacer cardio dependerá del nivel de forma física de cada uno.Como regla general, se recomienda hacer al menos 3 veces por semana.

2. ¿Qué duración debería tener una sesión de cardio?

   La duración de una sesión de cardio también dependerá del nivel de forma física de cada uno. Como regla general, se recomienda hacer al menos 30 minutos.

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3. ¿Cuántas calorías se pueden quemar haciendo cardio?

   La cantidad de calorías que se pueden quemar haciendo cardio dependerá del tipo de cardio y de la intensidad en que se realice. En promedio se pueden quemar entre 400 y 500 calorías.

4. ¿Es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

   En este caso, dependerá de si nuestro objetivo principal es ganar fuerza o mejorar la capacidad cardiovascular. Si nuestro objetivo es el primero, es mejor hacer primero el entrenamiento de pesas y después el cardio.

5. ¿Es necesario hacer cardio si sólo quiero perder peso?

   No necesariamente. La pérdida de peso depende principalmente de la alimentación. Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar calorías, por lo que pueden ser una gran ayuda para alcanzar nuestros objetivos.

Conclusión

Como hemos visto, el cardio es una excelente forma de mejorar nuestro estado físico y mental. Lo importante es elegir el tipo de cardio que mejor se adapte a nuestras necesidades y objetivos. Siempre es recomendable empezar por un tipo de cardio suave y aumentar la duración e intensidad poco a poco. Y recuerda, cualquier tipo de cardio es mejor que no hacer nada.

Esperamos que este artículo te haya sido de ayuda y que te animes a incluir ejercicio de cardio en tu rutina diaria. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejarlo en la sección de comentarios. ¡Estamos deseando saber tu opinión!

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