Tipos de lagartijas: ejercicio

Introducción

Las lagartijas son un tipo de ejercicio muy popular en el ámbito del fitness y la musculación. No solo ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, sino que también son excelentes para mejorar la resistencia y la flexibilidad. En este artículo, exploraremos diferentes tipos de lagartijas y cómo realizarlos correctamente para obtener los mejores resultados en tu rutina de ejercicios.

Si estás buscando variar tu rutina de ejercicios y agregar un desafío adicional, las lagartijas son una excelente opción. Te permiten apuntar a diferentes grupos musculares y trabajar en diferentes áreas de tu cuerpo. Sigue leyendo para descubrir los diferentes tipos de lagartijas que puedes incorporar en tu entrenamiento.

Recuerda que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o probar nuevos tipos de lagartijas, es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para garantizar que estás realizando los movimientos de manera segura y efectiva.

Tipos de lagartijas

1. Lagartija clásica

   La lagartija clásica es el tipo de lagartija más básico y común. Comienza en posición de plancha, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.

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2. Lagartija diamante

   La lagartija diamante es una variación que se enfoca más en los tríceps. Coloca las manos en forma de diamante, con los pulgares y los dedos índices tocándose. Realiza el movimiento de la lagartija clásica, manteniendo los codos pegados al cuerpo para trabajar los tríceps de manera más intensa.

3. Lagartija inclinada

   La lagartija inclinada es excelente para principiantes o para aquellos que buscan una versión menos intensa de la lagartija clásica. Apoya las manos en un banco, plataforma o cualquier superficie elevada. Mantén los pies en el suelo y realiza el movimiento de la lagartija clásica.

4. Lagartija araña

   La lagartija araña es una variación avanzada que desafía el equilibrio y la estabilidad. Coloca las manos y los pies más anchos que el ancho de los hombros, y lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado. Alterna con la otra pierna en cada repetición.

5. Lagartija declinada

   La lagartija declinada es ideal para trabajar los músculos del pecho de manera más intensa. Coloca los pies en un banco o plataforma elevada, y realiza el movimiento de la lagartija clásica. La elevación de los pies aumenta el grado de dificultad.

6. Lagartija con palmada

   La lagartija con palmada es un tipo de lagartija explosiva que ayuda a mejorar la potencia y la fuerza del tren superior. Realiza una lagartija clásica, pero impulsa el cuerpo hacia arriba con tanta fuerza que puedas levantar las manos del suelo y aplaudir en el aire. Luego, vuelve a aterrizar en posición de lagartija y repite.

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7. Lagartija hindú

   La lagartija hindú es una variación que se enfoca en el rango de movimiento y la flexibilidad de los hombros. Comienza en posición de lagartija clásica, baja el pecho hacia el suelo y luego lleva las caderas hacia atrás, estirando los brazos y formando una V invertida. Luego, regresa a la posición de lagartija y repite.

8. Lagartija con una sola mano

   La lagartija con una sola mano es un desafío avanzado que requiere una fuerza considerable en los brazos y los hombros. Comienza en posición de lagartija clásica, pero coloca una mano detrás de la espalda. Baja el cuerpo hacia el suelo y empújalo hacia arriba utilizando solo un brazo. Alterna con la otra mano en cada repetición.

9. Lagartija con giro

   La lagartija con giro es una variación que implica un movimiento rotatorio del cuerpo. Comienza en posición de lagartija clásica, baja el cuerpo hacia el suelo y luego gira el cuerpo hacia un lado, extendiendo un brazo hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.

10. Lagartija con banda de resistencia

    La lagartija con banda de resistencia es excelente para añadir resistencia adicional al ejercicio. Coloca una banda de resistencia alrededor de la espalda y sostén los extremos con las manos. Realiza el movimiento de la lagartija clásica, sintiendo la resistencia de la banda a medida que empujas hacia arriba.

11. Lagartija isométrica

    La lagartija isométrica es un tipo de lagartija en la que mantienes la posición más baja del movimiento, conocida como punto de tensión, durante varios segundos. Esto ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores. Realiza el movimiento de la lagartija clásica y mantén la posición más baja durante 10-30 segundos.

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12. Lagartija pliométrica

    La lagartija pliométrica es un ejercicio explosivo que ayuda a desarrollar potencia y fuerza en el tren superior. Comienza en posición de lagartija clásica y empuja el cuerpo hacia arriba con tanta fuerza que puedas levantar las manos del suelo. Luego, aterriza en una posición más baja que la posición inicial y repite el movimiento rápidamente.

13. Lagartija con pies elevados

    La lagartija con pies elevados es una variante desafiante que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los brazos de manera más intensa. Coloca los pies en un banco o plataforma elevada, y realiza el movimiento de la lagartija clásica. El aumento de la elevación de los pies aumenta la dificultad del ejercicio.

14. Lagartija asimétrica

    La lagartija asimétrica es un movimiento que se realiza de manera desequilibrada, colocando una mano más adelantada que la otra. Esto implica una mayor carga de trabajo en un lado del cuerpo. Realiza el movimiento de la lagartija clásica, colocando una mano más adelantada que la otra en cada repetición.

15. Lagartija con toque lateral

    La lagartija con toque lateral es una variante que se enfoca en los músculos oblicuos. Comienza en posición de lagartija clásica, baja el pecho hacia el suelo y luego lleva una mano hacia el lado opuesto para tocar la cadera. Alterna con la otra mano en cada repetición.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas repeticiones debo hacer de lagartijas?

   El número de repeticiones que debes hacer de lagartijas depende de tu nivel de condición física y tus objetivos personales. Si eres principiante, puedes comenzar con 10-12 repeticiones por serie. A medida que vayas ganando fuerza, puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones.

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2. ¿Cuándo debo realizar lagartijas durante mi rutina de ejercicios?

   Puedes realizar lagartijas al principio de tu rutina de ejercicios como parte de un calentamiento, o al final como parte de tu enfriamiento. También puedes incorporarlas en cualquier momento durante tu entrenamiento para agregar un desafío adicional y trabajar diferentes grupos musculares. Asegúrate de descansar lo suficiente entre series para permitir que los músculos se recuperen.

3. ¿Qué músculos se trabajan al hacer lagartijas?

   Las lagartijas trabajan principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. También involucran los músculos estabilizadores del núcleo y los músculos de la espalda. Dependiendo de la variación de lagartija que realices, también puedes trabajar los músculos de los brazos, los oblicuos y las piernas.

4. ¿Las lagartijas ayudan a perder grasa corporal?

   Las lagartijas, al ser un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares y quema calorías, pueden contribuir a la pérdida de grasa corporal cuando se combinan con una alimentación saludable y un plan de entrenamiento adecuado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pérdida de grasa corporal requiere un déficit de calorías general, no solo de un ejercicio específico.

5. ¿Puedo hacer lagartijas si tengo lesiones en las muñecas?

   Si tienes lesiones en las muñecas, es importante consultar con un profesional de la salud o un fisioterapeuta antes de realizar lagartijas u otros ejercicios que puedan ejercer presión sobre las muñecas. Pueden recomendarte modificaciones o ejercicios alternativos que te permitan seguir trabajando los mismos grupos musculares sin agravar tu lesión.

Conclusión

En resumen, las lagartijas son un tipo de ejercicio versátil y efectivo que puedes incorporar en tu rutina de ejercicios para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad en la parte superior del cuerpo. Desde la lagartija clásica hasta las variantes más desafiantes, hay opciones para todos los niveles de condición física.

Recuerda siempre realizar los ejercicios de manera segura y correcta para evitar lesiones. Siempre consulta con un profesional antes de probar nuevos tipos de lagartijas o realizar cualquier rutina de ejercicios intensa.

¡Esperamos que este artículo sobre los tipos de lagartijas te haya sido útil e informativo! Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejarlo a continuación. Nos encantaría conocer tu experiencia y tus opiniones sobre las lagartijas y cómo te han ayudado en tu entrenamiento.

¡Gracias por leer y hasta la próxima!

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